营养又快手的早餐，鸡腿肉全麦汉堡

　　冬天最容易长肉肉了，给自己做个快手又减肥的鸡腿全麦汉堡吧。

　　

　　用料杂粮面包1个 150g鸡腿 1支生菜 3片芥末酱 适量青花椒椒盐 适量鸡蛋 1个黑椒酱 1勺做法步骤

　　

　　1、鸡腿去骨，切成片。

　　

　　2、鸡腿肉用料酒，黑椒酱腌制半小时，我是当早餐吃的，就腌制了一夜。

　　

　　3、不粘锅放一点油。

　　

　　4、油热放鸡腿肉，

　　

　　5、少加一点水，盖上锅盖，小火四分钟，鸡腿肉就熟了。

　　

　　6、关火，撒上青花椒椒盐。

　　

　　7、煎个荷包蛋。

　　

　　8、紫薯全麦汉堡坯从中间切开，在一片汉堡坯上挤上芥末酱，铺上生菜叶，放上荷包蛋，在放上一片生菜叶，放上鸡腿肉，在放一片生菜叶，挤上芥末酱，盖上另外一半汉堡坯。

　　

　　9、全麦鸡腿汉堡就完成了，配上一杯牛奶，营养又快手的早餐