101岁仍在练瑜伽，活力和年轻人没差别

皮肤松弛、眼神无力，这大概是人们对百岁老人的第一印象。但是今天我要给大家介绍的这位来自印度的过百岁奶奶，她却用另外一种方式演绎了百岁老人的状态。在她这个年纪，不仅身体的灵活性没有降低，并且甚至可以与年轻人相比。因为她从儿时就一直开始坚持练习瑜伽，直至自己达到百岁从未间断过，也就是因为这样她在生活中充满了自信心，非常阳光和年轻人的活力没有差别。

在她的童年时期中，偶然的一次机会让她接触到了瑜伽，那时人们都觉得瑜伽对于女性而言动作过于奇怪。但是当她亲身体会之后，发现瑜伽可以让自己的身心得到极大的放松，可以激活自己的身体，让自己感受到前所未有的活力。所以她不顾家人的劝阻一直坚持练习瑜伽。

在经过长时间的瑜伽练习之后，她发现了瑜伽不仅仅能够帮助自己提高身体素质，还能够让自己的心身平静下来，修身养性，让她领悟到了许多人生中的道理。同时她也非常的积极，到处寻找专业的瑜伽老师，为自己指点，所以她的瑜伽水平也是非常高的。

而且这位老奶奶不仅喜欢瑜伽，还喜欢各种关于形体方面的艺术美，她一生中在关于所有跳舞的比赛中一共获得的奖大约有800项之多，真的是让人不得不佩服这位老奶奶的身体和毅力。由此我们也可以看出，瑜伽给人体带来的好处实在是太多太多。所以下面我就来和大家分享几个瑜伽动作，来深层次的帮你提高身体素质。

动作一猫牛式

弯曲自己的双腿，让膝盖着地，脚背贴紧地面。小腿向后伸直，两腿的距离和髋部一样。

将自己的手臂平直的向身体下方延伸，五指分开压紧地面，让自己的头部和脊椎保持在同一条线上，然后吸气抬头让自己目视前方。

用臀部的肌肉来推动自己的髋部，将臀部向上挺起，腰部要向下沉，然后充分的打开胸腔，让呼吸保持流畅，把握有节奏的呼吸。

这时候我们就能够感觉到自己的脊椎仿佛每一节都在打开延伸。呼气时要感受腰部腹部肌肉的发力向上拱起自己的脊椎。

动作二下犬式

这个动作要将我们的双腿伸直用力的向下蹬地面，让自己的脚尖和地面接触，两手臂不要弯曲，尽量向下伸直撑地，让自己的脊椎和头部处于同一直线中

让自己的身体形状，在侧面看来呈三角形。用腰腹部的肌肉发力来保证上半身的挺直

臀部用力向上挺，低头让自己的目光看向双脚，保持这样的动作进行深呼吸，大约半分钟左右。

动作三新月式

首先让我们的左侧膝盖弯曲，让小腿和地面呈直角，左脚贴紧地面，让右腿膝盖弯曲，脚背贴地

上半身保持挺直向上伸展，让自己的双臂举过头顶，远离耳朵的位置，保持肩部的平整，不能耸肩

让自己的腰腹部肌肉发力，来保证脊椎和髋部处于中间位置，吸气让自己的臀部为曲折点，髋部向下沉，腰部发力让身体向后倾斜

保持身体的稳定，下巴向上抬起，双眼看向斜上方。坚持这个动作20秒左右。

动作四战士一式

将自己的两条腿前后分开，约为一条腿的长度，然后弯曲自己的膝盖，左腿向前迈一步，贴紧地面，右腿向后蹬

挺直自己的脊椎，将手臂伸过头顶和脊椎，保持一条直线

五指分开，掌心相对，不能耸肩，然后扩展自己的胸腔，右腿用力蹬地面，让身体保持正位。

这些瑜伽动作能够有效的帮助我们锻炼身体的核心肌肉，加快自己的新陈代谢，让细胞充满活力，从而延缓自己的衰老速度，适合各个年龄阶段的人群进行锻炼，当然瑜伽越早锻炼会对我们的身体产生更多的帮助，就让我们从现在做起吧。